山の基礎知識 ＃24「よく山で足がつる事がある」
アウトドアサポートジャパン『山のお役立ち情報』
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よく山で足がつる事がある
山歩きの場合は汗をかいて水分が失われると、同時に電解質も失われ、疲労物質が蓄積して疲労した筋肉に痙攣が起るものと考えられます。電解質とはカルシウム、カリウム、マグネシウムなどのミネラルで体の神経や筋肉の機能を調整する役割があるのです。このため電解質が不足すると筋肉機能がうまく働かずに、筋肉痛、脱力感などが起こり、こむら返りを起こしてしまいます。従って、水分補給と同時にミネラルなどの電解質の補給も心がける事が重要です。ちなみに食塩は電解質ですが、砂糖は電解質ではありません。休みごとに「150cc（電解質の入ったスポーツドリンク）」を飲む
