山の基礎知識 ＃22「山登りでのエネルギーの消費」
アウトドアサポートジャパン『山のお役立ち情報』
登山・トレッキングに役立つ情報を発信します
山登りでのエネルギーの消費
山登りは、運動の中で最も速度が遅く運動が長時間にわたっている。
体に蓄積されたエネルギーは糖質→脂肪→タンパク質の順で消費される。
この３つは三大栄養素と言われている。
歩きながらのエネルギー補給は糖質から炭水化物また糖質と脂肪の順がいい
重要な水分補給
成人男性では１日2400cc程度の水分補給。排出は尿1200cc+呼気800cc+汗400cc
また水分と一緒に塩分+カリウムも不足する。スポーツドリンクには塩分と電解質のカリウムなどが入っている
人間の体の60％は水分であり5５失うだけでも体に変化が始まる
